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¿Quieres definir rápidamente los músculos?

¿Quieres definir rápidamente los músculos?

Seguramente ya has intentado definir músculos con entrenamientos y dietas milagrosas que te “prometen” tener el cuerpo 10, en 15 días sin hacer ejercicios, o peor aún, con las que prometen que tendrás el cuerpo de king cardashian si consumes los productos que ella promociona , y que además ¡NO consume realmente.

La verdad es que nada de estos métodos nos da los resultados deseados realmente porque finalmente no definiste el cuerpo y ni te pareces ni en la sonrisa a Jennifer Lopez.

Todo esto es simplemente porque son publicidades engañosas. La única vía de metabolizar  (quemar) las grasas, bajar de peso, y definir es cambiando tú estilo de vida. Realizar ejercicios por lo menos 3 veces por semana y comer balanceado.

¿Quién de nosotros quiere estar definido y poder usar el bañador sin ocultar los rollitos?. Hoy en día existen muchos sistemas de entrenamiento para definir, (estar tonificado, rallado). En Lula’s Gym se utilizan sistemas de entrenamiento científicamente comprobados que te permiten definir rápidamente, además de no sentirte aburrido en la sala de pesas haciendo siempre el mismo 4×15 (cuatro series de quince repeticiones) durante todo el año.

Esta es la muestra de uno de mis entrenamientos para definir rápidamente

¿Qué es el entrenamiento cardio aceleración?

Es una técnica que combina cardio de alta intensidad y entrenamiento de resistencia en un entrenamiento de ritmo rápido. En lugar de descanso entre sus sets , se realiza un ejercicio aeróbico . En otras palabras , se realiza un entrenamiento de levantamiento de peso -como en el video,  el leg press- e inmediatamente lo sigue con un sólo minuto de cardio -como en el video, global squats- . Si sientes que es muy intenso porque no tienes la capacidad física, acortas la aceleración a 30 segundos y la aumentas en la medida que vayas obteniendo más resistencia aeróbica.

¿Cómo lo inserto en los diseños de entrenamientos en Lula’s Gym.?

Dependiendo de la capacidad aeróbica y anaeróbica del cliente porque es un entrenamiento completo que trabaja los dos sistemas simultáneamente ,es decir, aumenta la fuerza y la resistencia. Tomo en cuenta cuales son los fallos musculares o zona en el cual debo de hacer énfasis para planificar los ejercicios que deben de ejecutar en el diseño del plan. Así mismo, también los induzco a utilizar pirámide ascendente y descendente, que traducido es, mayor peso menor número de repeticiones; menor peso mayor número de repeticiones, en momentos puntuales ,y ,para la cardioaceleración hay una lista como un menú de restaurante y eliges el que más te apetezca. Todo esto debe de ser metódicamente y personalizado, para conseguir resultados sin el sobreentrenamiento.

 ¿Por qué lo recomiendo?

Mis alumnos y yo hemos visto resultados y es simple la razón de ello. Te ayuda a quemar grasa y construir músculos simultaneamente.

Debido a que,como consecuencia del aumento del flujo sanguíneo, hay un bombeo mayor de sangre hacia los músculos que trabajan a lo largo del entrenamiento. Esta sangre suministra oxígeno y nutrientes , mejorando así la capacidad del cuerpo para generar y mantener la energía.(recuperación más rápida). Adicional a ello, este mayor flujo sanguíneo proporciona a su vez un  crecimiento muscular  ya que este flujo va directo  las células del músculo y la fascia. Por tanto también, aumenta la fuerza y la resistencia

 Resultados:

El intenso movimiento adicional durante sus entrenamientos mantendrá el ritmo cardíaco elevado durante toda la sesión, por lo que te permite quemar calorías en el entreno y más aún al terminarlo porque mantiene tú tasa metabólica más alta hasta horas despues de terminarlo el mismo. Te permitirá bajar de peso, quemar grasa y crear masa muscular , y como resultado obtendrás una apariencia definida. Asi mismo te desarrolla la fuerza y resistencia física ,te permite obtener conciencia de tú respiración y manejo de la postura corporal.

Recomendaciones:

  • Lo más recomendable es utilizar este método con un entrenamiento guiado para conseguir mayores resultados.
  • Acompañarlo con una alimentación balanceada.
  • Tomar la suplementación adecuada para no agotar las reservas del músculo y no permitir la tonicidad del mismo.
  • Planificar con metas reales.

¿¡¡Qué esperas, a entrenar para tonificar de forma rápida y efectiva!!?

Si deseas asesoría solicítala en [email protected]

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PREGUNTA
A ti no te pasa que cuando comenzas a invertir en tu salud tomandote más enserio el cambiar tus habitos alimenticio, y hacer ejercicios con más frecuencia te ocurren cosas así :

1. Mañana cumple mi tía
2. Tengo una cena familiar
3. Es mi aniversario
4. Es que fulanito llevó pan a casa, resistí y me lo comí todo, es que estaba divino.
5. Este fin de semana se celebra xxxx
6. Un sin fin más de pruebas

Entonces entras en una angustia interna y te dices a ti [email protected] : ¡Quiero ir, pero no quiero cagarla!
(miedo). A las horas. ¡Yo no voy a comer nada, estoy full [email protected]! (Determinación ). Y el mejor ¡Este será mi CHEAT MEAL Y ME LO COMERÉ TODO! (engaño). ¡¡¡Ay nooo que angustia!!!

Ante esto ocurren dos escenarios:
1. Saliste de casa con el estomago lleno y mantuviste el performance .✔️
2. Te comiste o bebiste todo y no te importó nada, como si no hubiera mañana. 🚫⛔

Si te pasa lo primero, felicidades por tu voluntad y determinación a lograr lo que quieres.👋👋👋. Si te pasa lo segundo, no te sientas culpable, al dia siguiente continúa, pero es momento que DEJES ATRÁS LAS EXCUSAS y hagas lo que realmente quieres y has deseado por mucho tiempo. Si estás decidido, con culpar a otros por lo que no puedes hacer no lo lograrás.¿Que importa si te ven raro porque no te tomas una cañita? ¿Qué importa si te dicen que comes aburrido porque la mayonesa no se escurre en tu comida? ¿Que importa si te ejercitas a diario?

SAL, DIVIÉRTETE, COMPARTE, y si te saltaste un día, no pasa nada , continúa al dia siguiente. SIEMPRE MANTEN El FOCO EN TU OBJETIVO

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RUTINA DE BICEPS.💪🏼

Hola queridos, aquí les dejo una RUTINA rápida y efectiva de BICEPS. Como es un músculo pequeño, con que hagas sólo DOS EJERCICIOS es suficiente. Lo más importante es entrenarlo en función de mantener el estres metabólico del músculo.

[email protected] 👉
✔️Esta rutina de complementar con otro músculo , por ejemplo dorsal o pectorales. (cualquiera de mis vídeos de rutinas te sirve)
✔️ la fase excéntrica /negativa siempre lenta .
✔️El entreno no dura más 30'-45', así que centrate en el músculo y sentiras esa FATIGA MUSCULAR desde el entreno 😁

NOTAS IMPORTANTES 📝.
➡️ Descansa entre series 1' - 1'. 30"
➡️ Entrena concentrado en la rutina 👉 deja el móvil 🙏.
➡️Realiza luego ejercicio aeróbico (CARDIOVASCULAR) 🏃‍♂️🏃‍♀️y estiramientos al final de la rutina.

📽️ @frankadarmes
🙎‍♀️ @lulasgym_fitcoach ¡¡¡DO IT!!

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