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El fitness como estilo de vida.

diciembre 8, 2016 / Uncategorized
El fitness como estilo de vida.

El fitness como estilo de vida es ahora una necesidad en la sociedad moderna. La euforia es tal en las redes que ha convertido a personajes influyentes en embajadores de esta forma de vida.

Jochy Pascual de Santo Domingo, República Dominicana, es un ejemplo de ello. Declara para el diario diariosocialrd su visión del fitness  como algo adictivo y no momentáneo¨Muchos comentan que esto del fitness es algo pasajero, sin embargo, quienes cambian sus hábitos y se acostumbran a la actividad física se sienten más a gusto con su físico, con su salud y hasta en su estado de ánimo, por eso esto es adictivo, se piensa dos veces antes de volver atrás”.

Por mi parte comparto su inclinación por el fitness, sin embargo, mi concepto  es que El Fitness es más que una adicción, se trata de un estilo de vida en el cual piensas, te sientes y actúas en beneficio a tu salud. Esto significa que debes tener disciplina en tu alimentación  y forma de vida. La relación entre ellos te permitirá obtener un equilibrio entre  tu cuerpo y tu mente.

Del cambio de hábitos alimenticios.

Cuando hablo de cambio de estilo de vida es enfocar toda nuestra energía y disposición para ello, y esto debe partir desde el cambio en nuestra compra  en el mercado, orientando ese presupuesto  en  alimentos nutritivos basados en proteínas de origen vegetal , de origen animal bajos en grasa, y fibras. Sin olvidar las frutas que ofrecen antioxidantes, vitaminas y  fructuosa, y  los frutos secos.

La  asesora de nutrición y cuerpo “fitness”,  Arlina Echevers, al respecto aconseja  evitar todo alimento de origen animal alto en grasa, los dulces y azúcares muy refinados, alimentos precocinados y eliminar por completo lo ahumado.

Nuestro principal objetivo debe enfocarse en nutrirnos y no alimentarnos. Lo primero se refiere a proveer a tu cuerpo proteína animal, vegetal, vitaminas, minerales y oligoelementos a nuestra dieta diaria. Para ello es importante cambiar el paradigma de pasar hambre para adelgazar, por el contrario recomiendo comer entre 5 y 6 comidas diarias en porciones pequeñas para mantener el metabolismo acelerado. Dividiéndolas en desayuno- merienda-almuerzo-merienda-cena. La sexta comida sería si  transcurrida las tres horas de la cena y tienes apetito , consume proteínas animales con carbohidratos simples como una ensalada.

Come al menos dos raciones de vegetales al día, cinco raciones de alimentos  proteicos de origen animal como pescado, carnes,  pechuga de pollo o pavo, huevos;  cereales o féculas ricos en fibra para activar la digestión como la pasta, arroz, pan. No debes de privarte de frutas, las cuales aconsejo consumir preferiblemente en las mañanas pues son azucares.

Así mismo, procura  diseñar el plato con colores varios (como el ejemplo de la foto) para que obtengas diferentes nutrientes indispensable para el equilibrio y buen funcionamiento del organismo.

Estas normas las aconsejo también para aquellas personas cuyo estilo de alimentación es vegetarianismo o veganismo, pues es importante que se informen muy bien de cómo suplir los nutrientes que por norma no ingieren por otros que si, especialmente con respecto a las grasas y proteínas.

Para asesorías contactame https://www.lulasgym.com/contacto/

Lourdes Brito (Lula)

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PREGUNTA
A ti no te pasa que cuando comenzas a invertir en tu salud tomandote más enserio el cambiar tus habitos alimenticio, y hacer ejercicios con más frecuencia te ocurren cosas así :

1. Mañana cumple mi tía
2. Tengo una cena familiar
3. Es mi aniversario
4. Es que fulanito llevó pan a casa, resistí y me lo comí todo, es que estaba divino.
5. Este fin de semana se celebra xxxx
6. Un sin fin más de pruebas

Entonces entras en una angustia interna y te dices a ti [email protected] : ¡Quiero ir, pero no quiero cagarla!
(miedo). A las horas. ¡Yo no voy a comer nada, estoy full [email protected]! (Determinación ). Y el mejor ¡Este será mi CHEAT MEAL Y ME LO COMERÉ TODO! (engaño). ¡¡¡Ay nooo que angustia!!!

Ante esto ocurren dos escenarios:
1. Saliste de casa con el estomago lleno y mantuviste el performance .✔️
2. Te comiste o bebiste todo y no te importó nada, como si no hubiera mañana. 🚫⛔

Si te pasa lo primero, felicidades por tu voluntad y determinación a lograr lo que quieres.👋👋👋. Si te pasa lo segundo, no te sientas culpable, al dia siguiente continúa, pero es momento que DEJES ATRÁS LAS EXCUSAS y hagas lo que realmente quieres y has deseado por mucho tiempo. Si estás decidido, con culpar a otros por lo que no puedes hacer no lo lograrás.¿Que importa si te ven raro porque no te tomas una cañita? ¿Qué importa si te dicen que comes aburrido porque la mayonesa no se escurre en tu comida? ¿Que importa si te ejercitas a diario?

SAL, DIVIÉRTETE, COMPARTE, y si te saltaste un día, no pasa nada , continúa al dia siguiente. SIEMPRE MANTEN El FOCO EN TU OBJETIVO

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RUTINA DE BICEPS.💪🏼

Hola queridos, aquí les dejo una RUTINA rápida y efectiva de BICEPS. Como es un músculo pequeño, con que hagas sólo DOS EJERCICIOS es suficiente. Lo más importante es entrenarlo en función de mantener el estres metabólico del músculo.

[email protected] 👉
✔️Esta rutina de complementar con otro músculo , por ejemplo dorsal o pectorales. (cualquiera de mis vídeos de rutinas te sirve)
✔️ la fase excéntrica /negativa siempre lenta .
✔️El entreno no dura más 30'-45', así que centrate en el músculo y sentiras esa FATIGA MUSCULAR desde el entreno 😁

NOTAS IMPORTANTES 📝.
➡️ Descansa entre series 1' - 1'. 30"
➡️ Entrena concentrado en la rutina 👉 deja el móvil 🙏.
➡️Realiza luego ejercicio aeróbico (CARDIOVASCULAR) 🏃‍♂️🏃‍♀️y estiramientos al final de la rutina.

📽️ @frankadarmes
🙎‍♀️ @lulasgym_fitcoach ¡¡¡DO IT!!

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