HIPERTENSION ARTERIAL Y EL EJERCICIO FÍSICO

diciembre 20, 2018 / consejo, Uncategorized
HIPERTENSION ARTERIAL Y EL EJERCICIO FÍSICO

HIPERTENSIÓN ARTERIAL:

La Hipertensión Arterial  trata de una enfermedad crónica de etiología variada que se caracteriza por el aumento  sostenido de la presión arterial (PA). La presión arterial es la fuerza que ejerce el corazón sobre las arterias para que éstas conduzcan la sangre a las distintas partes del cuerpo. La presión máxima se obtiene con cada contracción cardiaca y la mínima con cada relajación.

Vídeo breve y educativo que explica qué es la Presión Arterial e Hipertensión Arterial

vídeo sacado extraiddo de  https://www.youtube.com/watch?v=m0tACT5kusM

CLASIFICACIÓN DE LA PRESIÓN ARTERIAL:

La hipertensión arterial se define como la tensión arterial mayor o igual a 140/90 mmHg obtenidas a partir de dos o más medidas correctas, obtenidas en dos o más visitas en consultas médicas y llevadas a cabo en posición sentada.

 

Existe una clasificación de la presión arterial:

PA: presión arterial ,HTA: hipertensión arterial, PAS: presión arterial sistólica PAD: presión arterial diastólica

 

PREVENCIÓN PARA PADECER HIPERTENSIÓN ARTERIAL

Lo más importante antes de llegar a sufrir este tipo de enfermedad es la prevención. Para ello es importante llevar un estilo de vida saludable y evitar y solucionar hábitos que sean perjudiciales.

En la prevención es importante:

  • Mantener el peso corporal normal ( IMC 18.5-24.9 Kg/m2). Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de sufrir tensión arterial alta. Mantener un peso saludable ayuda a controlar la presión y a prevenir otras enfermedades.

 

  • Llevar a cabo una dieta rica en frutas y verduras. Pocas grasas diarias saturadas. La dieta DASH es un ejemplo de un plan de alimentación que puede ayudarle a bajar la  presión arterial.

 

  • Reducir el consumo de sodio, no mas de 100 mol día ( 2,4 g de sodio o 6 de NACL).

 

  • Realizar Ejercicio Físico Aeróbico regular. Son efectivos los programas que incluyen actividades como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana.

 

  • Limitar el consumo de alcohol. También añaden calorías a su dieta provocando un aumento del peso corporal , que como hemos dicho es un causa que puede provocar una   subida de tensión.

 

  • Eliminar el consumo de tabaco.

 

HIPERTENSIÓN ARTERIAL Y EL EJERCICIO FÍSICO

Es importante motivar a toda persona a practicar ejercicio físico, ya que se ha demostrado que puede mejorar la presión arterial y disminuir factores de riesgo que puedan provocar una patología cardiaca.Se ha visto que pacientes hipertensos físicamente activos tienen menor tasa de mortalidad que los sedentarios. Y se ha demostrado que es un método terapéutico para reducir la presión arterial. Sin embargo, es muy importante un adecuado conocimiento de la hipertensión de cada persona y las características de cada deporte para usar el ejercicio como una medida terapéutica.

Por ello, el American College of Sport Medicine (ACSM) ha elaborado una guía para la realización segura y efectiva de ejercicio para la persona hipertensa:

CUADRO 1: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-41422008000100004

 

NOTAS IMPORTANTES A TOMAR EN CUENTA ANTES DE HACER EJERCICIO FÍSICO SI PADECES DE HIPERTENSIÓN ARTERIAL

Las personas con hipertensión tienen mayor riesgo de sufrir alguna patología cardiaca, por ello es importante que, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio físico, se acuda al especialista a realizar una prueba de esfuerzo. Esta prueba nos puede proporcionar información de la frecuencia cardiaca máxima y la respuesta de la presión arterial, lo que nos dará información para realizar un determinado ejercicio u otro junto con la recomendación del especialista que nos sigue.

La persona con hipertensión, realizando ejercicio físico aeróbico y entrenamiento de resistencia, puede reducir su peso y mejorar su presión arterial. Es recomendable realizarlo mínimo 3 veces en semana. Importante realizando un calentamiento previo y enfriamiento al finalizar el ejercicio.

El tiempo de entrenamiento se va a ir aumentando progresivamente la intensidad, siempre controlando nuestra frecuencia cardiaca. Podemos empezar realizando 30 minutos y llegar progresivamente a 45 minutos. Una manera de controlar nuestra frecuencia cardiaca es mediante una pulsera/reloj que nos la monitorice.

Para que el ejercicio físico actúe de forma terapéutica , por lo que debe de realizarse de forma continuada y sostenida en el tiempo. se necesitan al menos de una 3 a 6 meses para que el efecto sea beneficioso.

También es importante tener en cuenta que personas con hipertensión arterial están limitadas a la hora de hacer ciertos ejercicios, sin embargo el riesgo-benéfico  del ejercicio es más favorable en personas hipertensas, pero existen situaciones en las que deben tomarse algunas precauciones,  eso por ello que debemos acudir siempre al especialista médico, quien trabajará junto a una entrenadora personal cualificada para no poner en riesgo nuestra salud del paciente.

 

Dra Carmen Blanco Ruiz

Correo: [email protected]

 

 

 

Bibliografías Consultadas

 

  • https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/59-para-enfermos/983-hipertension-arterial-y-ejercicio.html

 

  • http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=s0034-75232008000300002

 

  • https://medlineplus.gov/spanish/howtopreventhighbloodpressure.html

 

  • https://es.slideshare.net/EduardoR5/manual-amir-cardiologia-y-cirugia-cardiovascular

 

  • http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-41422008000100004

 

  • https://www.youtube.com/watch?v=m0tACT5kusM

 

 

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3 weeks ago

Lula's Gym Fit Coach

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4 weeks ago

Lula's Gym Fit Coach

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