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Principios del entrenamiento de fuerza – Parte II

Principios del entrenamiento de fuerza – Parte II

Siguiendo el desarrollo de los principios de entrenamiento de fuerza, en éste artículo se desarrollan tres de los seis principios que he escogido, que como expliqué en el artículo anterior, considero esenciales aplicar, entender, y además de ser estos los más usados por los expertos del bodybuilding.

Principios del Entrenamiento de fuerza

  • Principio de variación: Esto significa que debes cambiar el entrenamiento cada cierto tiempo. En mi caso suelo realizar programas con mesociclo de máximo seis semanas. Esto evita que el cuerpo se acostumbre, el estancamiento y sobretodo el aburrimiento. Otro punto muy importante de la importancia de este método, es que te proporciona nuevos estímulos al músculos por lo que obtines progreso continuo.

 

  • Principio de mantenimiento: En este principio influye mucho la segunda pregunta de la planificación, el para qué, que explico en otro artículo. 3 pasos para a planificación física.  Cuando la persona alcanza su objetivo físico deseado, requiere de menos trabajo para mantener ese nivel de fuerza o masa muscular, y si se siente feliz con ese nivel, es muy probable que la frecuencia del entrenamiento sea reducido y como consecuencia pierda todo el trabajo andado.  Este es un excelente momento para evitar ello, y lo que se sugiere es realizar otros tipos de entrenamiento de fuerza que te involucren otras fibras musculares para el continuo desarrollo de las capacidades físicas.

 

  • Principio de reversibilidad: Este no suele cumplirse pues entra en juego el “ego” debido a que nos es desagradable comenzar desde cero nuevamente. Y es que una vez que el programa de entrenamiento de fuerza se interrumpe o no mantiene el nivel mínimo de frecuencia e intensidad, las adaptaciones de variaciones y de progresiones de la fuerza que se han realizado con ese programa deben ser detenidas, por lo cual es necesario volver al nivel de partida nuevamente.Esto te evitará lesiones, te permitirá adaptarte progresivamente y como punto final, te estimula el enfoque, ya que deseas llegar rápidamente al nivel que obtuviste.

Un par de ejemplos de esto son:

Si dominabas una carga de 70kg en press banco plano, debido a un entrenamiento continuo y progresivo, e interrumpes tus entrenamientos par de semanas, al retomar no debes comenzar con esa carga, comienza con la del inicio del programa .

El segundo ejemplo es si realizabas 5k en 1h a un ritmo constante y vuelves al entreno luego de una interrupción, el cuerpo físicamente no te responderá igual, así que baja la intensidad, trabaja de forma planificada hasta que llegues a ese ritmo de nuevo. En ambos casos, como hay memoria muscular, y capacidades ya manejadas, si se esta enfocado , se hará más manejable llegar a ese punto alcanzado.

Con estos tres principios finalizo con el desarrollo de los seis principios del entrenamiento de fuerza. Ya como último tema de éste seriado, y cierre del mismo, en el próximo artículo les enseñaré  los tipos de capacidades física que se pueden adquirir con distintos tipos de entrenamiento de fuerza. Aprendiendo con ello a identificar entrenamientos tipo que podrán realizar cuando requieran un trabajo de fuerza específico.

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PREGUNTA
A ti no te pasa que cuando comenzas a invertir en tu salud tomandote más enserio el cambiar tus habitos alimenticio, y hacer ejercicios con más frecuencia te ocurren cosas así :

1. Mañana cumple mi tía
2. Tengo una cena familiar
3. Es mi aniversario
4. Es que fulanito llevó pan a casa, resistí y me lo comí todo, es que estaba divino.
5. Este fin de semana se celebra xxxx
6. Un sin fin más de pruebas

Entonces entras en una angustia interna y te dices a ti [email protected] : ¡Quiero ir, pero no quiero cagarla!
(miedo). A las horas. ¡Yo no voy a comer nada, estoy full [email protected]! (Determinación ). Y el mejor ¡Este será mi CHEAT MEAL Y ME LO COMERÉ TODO! (engaño). ¡¡¡Ay nooo que angustia!!!

Ante esto ocurren dos escenarios:
1. Saliste de casa con el estomago lleno y mantuviste el performance .✔️
2. Te comiste o bebiste todo y no te importó nada, como si no hubiera mañana. 🚫⛔

Si te pasa lo primero, felicidades por tu voluntad y determinación a lograr lo que quieres.👋👋👋. Si te pasa lo segundo, no te sientas culpable, al dia siguiente continúa, pero es momento que DEJES ATRÁS LAS EXCUSAS y hagas lo que realmente quieres y has deseado por mucho tiempo. Si estás decidido, con culpar a otros por lo que no puedes hacer no lo lograrás.¿Que importa si te ven raro porque no te tomas una cañita? ¿Qué importa si te dicen que comes aburrido porque la mayonesa no se escurre en tu comida? ¿Que importa si te ejercitas a diario?

SAL, DIVIÉRTETE, COMPARTE, y si te saltaste un día, no pasa nada , continúa al dia siguiente. SIEMPRE MANTEN El FOCO EN TU OBJETIVO

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RUTINA DE BICEPS.💪🏼

Hola queridos, aquí les dejo una RUTINA rápida y efectiva de BICEPS. Como es un músculo pequeño, con que hagas sólo DOS EJERCICIOS es suficiente. Lo más importante es entrenarlo en función de mantener el estres metabólico del músculo.

[email protected] 👉
✔️Esta rutina de complementar con otro músculo , por ejemplo dorsal o pectorales. (cualquiera de mis vídeos de rutinas te sirve)
✔️ la fase excéntrica /negativa siempre lenta .
✔️El entreno no dura más 30'-45', así que centrate en el músculo y sentiras esa FATIGA MUSCULAR desde el entreno 😁

NOTAS IMPORTANTES 📝.
➡️ Descansa entre series 1' - 1'. 30"
➡️ Entrena concentrado en la rutina 👉 deja el móvil 🙏.
➡️Realiza luego ejercicio aeróbico (CARDIOVASCULAR) 🏃‍♂️🏃‍♀️y estiramientos al final de la rutina.

📽️ @frankadarmes
🙎‍♀️ @lulasgym_fitcoach ¡¡¡DO IT!!

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