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Entrenamientos esenciales: Capacidades físicas del entrenamiento de fuerza

diciembre 8, 2016 / Entrenamiento, musculación
Entrenamientos esenciales: Capacidades físicas del entrenamiento de fuerza

Para cerrar éste seriado de post de Entrenamientos de Fuerza, te explicaré en este artículo algunas de las tantas capacidades físicas que puedes desarrollar con los entrenamientos de fuerza. Lo primero que debes conocer es que existen distintas manifestaciones, y como expliqué en el primer artículo de este seriado (entrenamientos esenciales: entrenamiento de fuerza), todas estas son en forma de resistencia.

En este perspectiva soy enfática, puesto que el conocimiento del entrenamiento de fuerza desde la óptica de la resistencia, apertura las posibilidades de variar tú entrenamiento, así como también facilitar el entendimiento de estos términos para que puedas asociarlos a cualquier actividad física o deportiva que desempeñes. Comencemos pues con ellos.

Fuerza máxima: También referido como una repetición máxima o 1RM es la  máxima de fuerza  que un músculo o grupo de músculos pueden producir en un ejercicio específico para sólo una (1) repetición. Algunos estiman que la 1RM generalmente asciende a sólo alrededor del 80 % de la fuerza absoluta. Este tipo de fuerza es esencial conocerla al momento de comenzar un entrenamiento, ya que será tú referente para las cargas con que debes iniciar, además de conocer a ciencia cierta tú avance en el 1RM. Esta fuerza es importante por ejemplo en los levantadores de pesa para su hipertrofia muscular.

Fuerza de la velocidad o fuerza explosiva: Es la capacidad que se mide desarrollando una velocidad rápida y explosiva en el movimiento del cuerpo o de un objeto, por lo que esta es importante  para la mayoría de los deportes, pero es más crítico en la pista y eventos de campo tales como el lanzamiento de peso, jabalina, salto de longitud…etc.

Fuerza de potencia: Esta capacidad se genera con un fuerte movimiento que va aumentando su potencia  de forma exponencial durante la fase inicial del movimiento. Es decir, te capacita a generar una máxima fuerza potente desde el inicio del recorrido del movimiento. Este tipo de fuerza se lleva a cabo por ejemplo, en levantamiento de pesas olímpico, el boxeo, artes marciales, o las posiciones de la línea ofensiva en el football en donde la fuerza se debe generar de forma inmediata.

Fuerza de aceleración: Está es la capacidad que te permite mantener y/o aumentar el poder de tú fuerza durante la mayor parte del movimiento ejecutado, pero con más incremento después de comenzar la fuerza inicial, por lo que te desarrolla una habilidad de celeridad de fuerza. Esta capacidad es importante en deportes como como el judo, lucha libre y carreras de velocidad.

La fuerza-resistencia: Esta  capacidad te permitirá ejercer una fuerza que se mantendrá por un tiempo prolongado, obteniéndola mediante las múltiples repeticiones de un ejercicio. Este tipo de fuerza es importante por ejemplo, en atletas de lucha libre, el ciclismo, la natación, y formación para el culturismo.

Teniendo el conocimiento de estos tipos de capacitaciones que te ofrece el entrenamiento de fuerza, puedes realizar rutinas de entrenamiento variados que te permitirán desarrollar capacidades que involucren los tres tipos de fibras musculares, y en el mejor de los casos, entrenar de forma concreta tú fuerza según tú disciplina.

Recuerda que indistintamente del tipo de fuerza que deseas desarrollar, bien sea para máxima fuerza, potencia, fuerza de resistencia… cada uno de estos tipos de capacidades se desarrollan mediante el uso de la resistencia de algún tipo, ya sea los pesos libres, máquinas, o el peso corporal.

Espero que éste seriado haya hecho un aporte positivo en tú capacitación para entrenar. Así mismo, deseo que aproveches de éste conocimiento resumido y concreto, para que desarrolles programas de entrenamiento de fuerza efectivos, con adaptaciones a medida que avanzan tus capacidades físicas, para que finalmente logres alcanzar tus objetivos deseados mediante entrenamientos de fuerza con una conciencia corporal.

Si deseas más información déjame tu comentario 😉

 

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PREGUNTA
A ti no te pasa que cuando comenzas a invertir en tu salud tomandote más enserio el cambiar tus habitos alimenticio, y hacer ejercicios con más frecuencia te ocurren cosas así :

1. Mañana cumple mi tía
2. Tengo una cena familiar
3. Es mi aniversario
4. Es que fulanito llevó pan a casa, resistí y me lo comí todo, es que estaba divino.
5. Este fin de semana se celebra xxxx
6. Un sin fin más de pruebas

Entonces entras en una angustia interna y te dices a ti [email protected] : ¡Quiero ir, pero no quiero cagarla!
(miedo). A las horas. ¡Yo no voy a comer nada, estoy full [email protected]! (Determinación ). Y el mejor ¡Este será mi CHEAT MEAL Y ME LO COMERÉ TODO! (engaño). ¡¡¡Ay nooo que angustia!!!

Ante esto ocurren dos escenarios:
1. Saliste de casa con el estomago lleno y mantuviste el performance .✔️
2. Te comiste o bebiste todo y no te importó nada, como si no hubiera mañana. 🚫⛔

Si te pasa lo primero, felicidades por tu voluntad y determinación a lograr lo que quieres.👋👋👋. Si te pasa lo segundo, no te sientas culpable, al dia siguiente continúa, pero es momento que DEJES ATRÁS LAS EXCUSAS y hagas lo que realmente quieres y has deseado por mucho tiempo. Si estás decidido, con culpar a otros por lo que no puedes hacer no lo lograrás.¿Que importa si te ven raro porque no te tomas una cañita? ¿Qué importa si te dicen que comes aburrido porque la mayonesa no se escurre en tu comida? ¿Que importa si te ejercitas a diario?

SAL, DIVIÉRTETE, COMPARTE, y si te saltaste un día, no pasa nada , continúa al dia siguiente. SIEMPRE MANTEN El FOCO EN TU OBJETIVO

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RUTINA DE BICEPS.💪🏼

Hola queridos, aquí les dejo una RUTINA rápida y efectiva de BICEPS. Como es un músculo pequeño, con que hagas sólo DOS EJERCICIOS es suficiente. Lo más importante es entrenarlo en función de mantener el estres metabólico del músculo.

[email protected] 👉
✔️Esta rutina de complementar con otro músculo , por ejemplo dorsal o pectorales. (cualquiera de mis vídeos de rutinas te sirve)
✔️ la fase excéntrica /negativa siempre lenta .
✔️El entreno no dura más 30'-45', así que centrate en el músculo y sentiras esa FATIGA MUSCULAR desde el entreno 😁

NOTAS IMPORTANTES 📝.
➡️ Descansa entre series 1' - 1'. 30"
➡️ Entrena concentrado en la rutina 👉 deja el móvil 🙏.
➡️Realiza luego ejercicio aeróbico (CARDIOVASCULAR) 🏃‍♂️🏃‍♀️y estiramientos al final de la rutina.

📽️ @frankadarmes
🙎‍♀️ @lulasgym_fitcoach ¡¡¡DO IT!!

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