Entrenamiento en casa

Entrenamiento en casa

ENTRENAMIENTO EN CASA:

Para  un Entrenamiento en casa, no es necesario que dispongas de aparatos. Sólo hace falta imaginación y muchas ganas de entrenar.

Con tu propio peso corporal es más que suficiente para hacer un sin fin de ejercicios, los cuales les puedes ir variando la intensidad, haciendo ejecuciones más complejas del ejercicio, sin la necesidad de un aparato de gimnasio.

¿ QUÉ PUEDO UTILIZAR PARA ENTRENAR EN  CASA?

Como te digo, puedes entrenar sólo con tu propio peso corporal, pero si quieres ir comprando algo para variar y anexar ejercicios, en tus rutinas de entrenamiento, yo te aconsejaría  las siguientes listas:

como primera compra yo incluiría elementos que te anexe tipos de entrenamiento. y rápidamente lo puedes lograr co:

  • trx para incluir ejercicios de suspensión muy interesantes,
  • bandas elásticas de varias intensidades, para nuevos ejercicios y nuevas intensidades
  • una comba ( cuerda de saltar) para tu entrenamiento de resistencia aeróbica,

Y si quieres algo más intenso para tu Entrenamiento en Casa:

  • 1 barra con varios pesos (discos)
  • un kettlebell,
  • una barra de dominadas.

 

Rutina de Entrenamiento en Casa

Aquí te dejo un ejemplo de entrenamiento con tu propio peso corporal:

A. CALENTAMIENTO :

  • salto de comba 5’

B. RUTINA:

  • Rutina metabólica de  20-25 min :

C. PAUTAS:

  • Descansas 1 minuto  entre series.
  • Total de sets:  4 vueltas.

D. EJERCICIOS:

  • Flexiones de pecho: tantas puedas
  • jumping jack: 30 seg
  • dominada agarre abierto:  tantas puedas
  • escalador: 30 seg

Como ves, sólo es cuestión de tener voluntad y disciplina para hacerlo. Con sólo emplear 20-30 minutos diarios de tiempo , desde la comodidad de tu casa y sin tener que desplazarte a un gimnasio… ¡no hay más excusa!.

 

¡Tu salud te lo va a agradecer!

 

Si necesitas  asesoría para un Entrenamiento Personal a Domicilio

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