Tips para bajar de peso de forma saludable

Tips para bajar de peso de forma saludable

Conoce de algunos tips para bajar de peso de forma saludable  para lucir un espectacular el bañador es esencial ponerlos en práctica.

Realiza estos pequeños y sencillos consejos y lograrás bajar de peso de forma saludable, sin poner en riesgo tu salud. Para ello, es importante tomar en cuenta algunos hábitos que te ayudarán a lograr cumplir tu objetivo. Te daré 10 tips de ellos:

10 tips para bajar de peso de forma saludable

1. Acelera tu metabolismo.

Comienza tu día con estimuladores de quema de grasa naturales que lo acelere,  dos ejemplo de dos de ellos:

A. incluye un brebaje en ayunas de 1 tapa de aloe vera o agua de coco, 1 cucharadita de aceite de coco orgánico, 1 pizca de bicarbonato de sodio, ½ vaso de agua natural y el jugo de 1 limón.

B. toma café, té verde, rojo o blanco, ya que mantiene activo tu metabolismo durante el día.

2Realiza rutinas de ejercicio al menos tres veces a la semana.

Para perder un kilogramo en grasa, debes reducir kilocalorías (kcal), por tanto, la mitad de tu objetivo lo puedes conseguir  metabolizando grasas a través del ejercicio, y el restante deberás restringir en tu plan alimenticio.

Es decir, debes de enfocarte en ambos con la misma disciplina. al 100%. y si me preguntas cuál de los dos es más importante, te digo ¡Los dos los son! .50 y 50 .Así que ¡A entrenar!

3No te compares con otros. No hagas el plan alimenticio de alguien más. Cada persona requiere de calorías diferentes, incluso aunque tengas el mismo peso, edad y estatura. Por ello, cada plan alimenticio debe ser personalizada y nunca debes hacer uno que no esté calculado para ti.

4Mide las calorías que quemas más las que consumes.

Contar calorías en las comidas es más complicado, en eso puedes apoyarte un entrenador personal calificado para que te asesore, o un nutricionista si quieres algo más específico

En cuanto al ejercicio, no sólo debes subirte a un aparato de ejercicios, sino debes de saber cuáles son tus rangos de pulsaciones para la quema de grasa, mantenimiento, etc, y entrena en función de ese objetivo. Así será más efectivo tu entrenamiento.

5. Deja de lado los alimentos que te generan ansiedad.

Existen diversos estudios que señalan que los azúcares artificiales o refinados deben ser consumidos con moderación. El exceso provoca ansiedad, porque al  consumirlo el cuerpo los absorbe tan rápidamente que vuelven a bajar los niveles de glucosa (azúcar en sangre)  y, su opuesto ,la insulina baja.

Por lo tanto, esto se convierte en un círculo vicioso y tú organismo exige nuevamente azúcar, no una ensalada. Por ello te recomiendo sustituyas el azúcar refinada de tus alimentos por los que contengan miel , o el azúcar de la fruta (fructosa) , ya que son los más naturales y no desatan el circulo vicioso de la ansiedad.

6. Reduce poco a poco las porciones que consumes:

Si eres de las que comes en cantidades, comienza por reducir las porciones de comida y así se te hará más fácil adaptarte al cambio alimenticio , y al conocer cuál es tu porción adecuada en cada comida de carbohidratos, proteínas, grasas e incluso de alcohol o de algún postre, se te hará más fácil llevar una correcta nutrición.

7No comas por comer.

Sé ordenado/a en tus salidas los fines de semana, pues este no debe de ser el pretexto para romper con tu objetivo. No comas lo que dejaron los niños,  lo que sobra del plato que ya ni te entra ¡intenta controlarte!.

8. Aprende a distribuir los carbohidratos (H.C).

El mito de ellos que son tu enemigo, es falso. No es que sean buenos o malos, lo que debes hacer es saber consumirlos, pero si reduces gradualmente su consumo diario , podrás a  comenzar a bajar de peso.

9. No sabotees tu dieta :

Si eres de las personas que no siguen las dietas al pie de la letra, te das muchas concesiones o únicamente haces ejercicio sólo dos (2) días a la semana, al mes sólo conseguirás el 20 o 30% de los efectos esperados y eso hará que te desanimes. Por ello te aconsejo que cambies tú posición ante los ejercicios porque con voluntad, paciencia y disciplina, obtendrás mejores resultados.

10. Bebe abundante agua:

ingiere agua durante el día,desde que te levantas, con 1 o 2 vasos, hasta antes de dormir, ya el  agua se encarga de transportar nutrientes y oxígeno a todas las células en el cuerpo.

CONCLUSIÓN

Sigue estos tips y verás que fácil  que se te hará bajarás de peso bajando el porcentaje de grasa, mientras que mantienes una figura más atlética y armónica .

si necesitas asesoría profesional para comenzar a llevar una vida más saludable échale un vistazo a mis planes de entrenamiento y  si lo deseas pide información del plan que más se ajuste a ti sin compromiso

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