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Adelgaza 5 centímetro de grasa en dos semanas

Adelgaza 5 centímetro de grasa en dos semanas

¿Has hecho de todo para adelgazar pero aún no consigues resultados?.Te  propongo un reto sencillo que sí te ayudará a bajar talla y centímetros en 15 días y que no pondrá en riesgo tu salud.

La clave para adelgazar es  simplemente comer de forma correcta y entrenar o mover tu cuerpo con cualquier actividad. Siguiendo estos 7 consejos  de entrenamiento y comida tipo, podrás conseguir resultados y no fracasar por el intento.  Al hacer estos pequeños ajustes durante dos semanas, podrías perder hasta 5 Centímetros de grasa notando la diferencia en los centímetros en tus caderas, muslos y vientre . ¿te animas? . Comencemos pues:

Pasos para perder grasa y no poner en riesgo tu salud.

  1. Provee proteína animal a cada comida:  la proteínas te sacian y son bajas en grasas, lo que te ayudarán a mantener sensación de llenura  , lo que te permitirá no comer entre comidas.
  2. Merienda frutos secos, semillas y frutas: esto hará que  tus enzimas quemadoras de grasa se pongan a trabajar.
  3. Bebe agua antes de las comidas y meriendas: esto te ayudarán a sentir el estómago más lleno, con lo que disminuirá tu apetito y así comerás menos cantidad  de la que acostumbras y por ende comerás la cantidad más adecuada para ti. En tu ayuno bebe por lo menos 1 vaso con agua.
  4. Olvida las bebidas light y azucaradas: estas bebidas lo que hacen es disparar tus ganas de más azúcar. Si te aburre el sabor, usa lima o limón en el agua para que sientas sabor y sicologicamente pensarás que no bebes sólo agua.
  5. Condimenta con especias deshidratadas o naturales: así evitas el consumo de especies con sales ocultas.
  6. Bebe café  sin leche al despertar : esto aumenta tu tasa metabólica y conduce al cuerpo a utilizar más grasa almacenada para generar energía.
  7. Duerme de siete a ocho horas por noche: el sueño es reparador de nuestro  metabolismo.

TU ALIMENTACIÓN DURANTE ESTOS 15 DÍAS:

  • Cada mañana en ayuna:

Té de Limón y jengibre

Pon a calentar una taza de agua y retirarla antes de que llegue a punto de ebullición. Cuando el agua esté lista, agregarle una pequeña rebanada de jengibre y dejarla reposar durante 5 minutos tapada. Pasado este tiempo se le agrega  el jugo de 1/2  limón o lima exprimido. Importante no usar azúcar refinada para endulzar, mejor usa 1 cucharada de miel.

  •  Desayuno:

 Escoge entre estas tres opciones:

  • 3 Huevos revueltos enteros  con una  rebanada gruesa de pan tostado multicereal, aderezado con aceite de olivo si te gusta salado, o mantequilla de maní si lo prefieres dulce.
  • 3 rebanadas de jamón de pavo, 1 huevo ,medio tomate ( rociar 1 cucharada de aceite de olivo  al tomate ).
  • 1 atún en lata en agua ( limpiarlo antes de consumirlo) con tomate, cebolla y pimiento picadito. Aderezar con limón y sal,  junto a 2 rebanadas de tortilla de avena o arroz.
  • Almuerzo:

Escoge entre estas  tres opciones:

  • Pan crujiente  de cereales con toppings (entre dos panes crujientes mete queso cremoso de cabra, puré de aguacate y tomate , pepino en rodajas, zanahoria cruda rallada etc  con un huevo ).
  •  1 proteína animal ( 1 bisteck, o 1 pechuga de pavo o pollo )  con ensalada   mixta con ( pimientos rojos, amarillos y verdes, cebolla roja, pepino, queso ricota, tomates cherry y aceitunas negras sin hueso, etc.).Adereza con jugo de limón y  no olvides colocarle semilla de lino.
  • Ensalada de judías verdes con  1 bold pequeño con lentejas.
  • Cena:

Escoge entre estas dos opciones :

  • Salmón u otro pescado azul a la plancha u horneado aderezado  limón . Acompañarlo con vegetales al vapor o una ensalada mixta.
  • Verduras al horno con  un pescado blanco  a la plancha o al horno.

 

  • Tentempiés de media mañana y media tarde:

Elige uno o dos al día:

  • 1 puñado de nueces o almendras con 1 pieza de fruta fresca.
  • Hummus con 1 porción de palitos de vegetales crudos ( zanahoria, pimiento calabacín, o puerro).
  • 2 tortas de avena o de arroz cubiertas con mantequilla de nuez  o maní (cacahuetes) y salmón ahumado.
  • 1 manzana .
  • 2 slice de piña untado queso desnatado.
  • Bebidas permitidas:

Puedes tomarlas con las comidas o entre ellas. Recuerda que debes beber un vaso de agua grande 20 minutos antes de cada ingesta:

  • Agua mineral.
  • Tés: negro, blanco, rojo, verde, matcha, chai, kombucha (sin azúcar).
  • Zumos de limón o lima.
  • Zumos de verduras verdes o jugos verdes.
  • café. ( 1 al día, preferiblemente en el desayuno).

TU ENTRENAMIENTO DURANTE ESTOS 15 DÍAS:

Ejercicio Aerobio:

Durante estos 15 días recomiendo que todos los días hagas  al  menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular  a ritmo constante, bien sea al aire libre o en un gimnasio en las mañanas preferiblemente y un Hiit de 15 minutos luego de entrenar.

Ejercicio Anaerobio:

Realiza una rutina de 3 días pesas haciendo Full Body ( todo el cuerpo), pero con ángulos distintos cada día. No olvides incluir ejercicios  a diario como:

  • . Press de banca plano. Sentadillas. Dominadas ( o Jalones al pecho ).

Con estos consejos de alimentación y entrenamiento, tendrás garantizado una perdida de  grasa . La clave:  una alimentación sana, sin pasar hambre y sobretodo, sin poner en riesgo tu salud.

 

¡Ánimo, tú puedes!

Para consultas y asesorías contactame en : [email protected]

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Hola queridos aqui les dejo un entrenamiento en circuito para entrenar
*Agilidad
*Resistencia aeróbica
¿Cómo lo puedes realizar?👉 rangos de 1:3 (1 min de trabajo 3 min de descanso).

➡️ Set :
Principiantes 2 rounds
Intermedios :2 a 4 rounds
Intermedio avanzados: 4 a 5 rounds

➡️ En el tiempo del rounds debes hacer el mayor número de vueltas posibles.

En el caso de @cosmosmola hizo rango de 1' y 3' de descanso y logro hacer 3 vueltas en un raund. En el quinto raund aumentamos el tiempo de descanso para hacer 2 min de trabajo y lo logramos con 5 vueltas y salió contento porque Logró aumenrar su capacidad aeobica, de concentración, agilidad, !!!💪🏼 💪🏼

NOTA 📝

SIEMPRE entrena conciente de tus capacidades, no sacrifiques la técnica. Y cada día enfócate , exigete un poco más para poder avanzar

DO IT!!

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Con alegría 😁 comenzamos la semana.

➡ Nueva etapa, nuevo rumbo

Si las circunstancias te vuelcan hacia otra dirección, tómala y sigue con tus objetivos, que quizá ese nuevo rumbo te hará llegar antes o con mejor experiencia... Tal vez, quizá, pero no dejes de intentarlo. 💣🤞

Feliz inicio de semana ♥️

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