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Adelgaza 5 centímetro de grasa en dos semanas

Adelgaza 5 centímetro de grasa en dos semanas

¿Has hecho de todo para adelgazar pero aún no consigues resultados?.Te  propongo un reto sencillo que sí te ayudará a bajar talla y centímetros en 15 días y que no pondrá en riesgo tu salud.

La clave para adelgazar es  simplemente comer de forma correcta y entrenar o mover tu cuerpo con cualquier actividad. Siguiendo estos 7 consejos  de entrenamiento y comida tipo, podrás conseguir resultados y no fracasar por el intento.  Al hacer estos pequeños ajustes durante dos semanas, podrías perder hasta 5 Centímetros de grasa notando la diferencia en los centímetros en tus caderas, muslos y vientre . ¿te animas? . Comencemos pues:

Pasos para perder grasa y no poner en riesgo tu salud.

  1. Provee proteína animal a cada comida:  la proteínas te sacian y son bajas en grasas, lo que te ayudarán a mantener sensación de llenura  , lo que te permitirá no comer entre comidas.
  2. Merienda frutos secos, semillas y frutas: esto hará que  tus enzimas quemadoras de grasa se pongan a trabajar.
  3. Bebe agua antes de las comidas y meriendas: esto te ayudarán a sentir el estómago más lleno, con lo que disminuirá tu apetito y así comerás menos cantidad  de la que acostumbras y por ende comerás la cantidad más adecuada para ti. En tu ayuno bebe por lo menos 1 vaso con agua.
  4. Olvida las bebidas light y azucaradas: estas bebidas lo que hacen es disparar tus ganas de más azúcar. Si te aburre el sabor, usa lima o limón en el agua para que sientas sabor y sicologicamente pensarás que no bebes sólo agua.
  5. Condimenta con especias deshidratadas o naturales: así evitas el consumo de especies con sales ocultas.
  6. Bebe café  sin leche al despertar : esto aumenta tu tasa metabólica y conduce al cuerpo a utilizar más grasa almacenada para generar energía.
  7. Duerme de siete a ocho horas por noche: el sueño es reparador de nuestro  metabolismo.

TU ALIMENTACIÓN DURANTE ESTOS 15 DÍAS:

  • Cada mañana en ayuna:

Té de Limón y jengibre

Pon a calentar una taza de agua y retirarla antes de que llegue a punto de ebullición. Cuando el agua esté lista, agregarle una pequeña rebanada de jengibre y dejarla reposar durante 5 minutos tapada. Pasado este tiempo se le agrega  el jugo de 1/2  limón o lima exprimido. Importante no usar azúcar refinada para endulzar, mejor usa 1 cucharada de miel.

  •  Desayuno:

 Escoge entre estas tres opciones:

  • 3 Huevos revueltos enteros  con una  rebanada gruesa de pan tostado multicereal, aderezado con aceite de olivo si te gusta salado, o mantequilla de maní si lo prefieres dulce.
  • 3 rebanadas de jamón de pavo, 1 huevo ,medio tomate ( rociar 1 cucharada de aceite de olivo  al tomate ).
  • 1 atún en lata en agua ( limpiarlo antes de consumirlo) con tomate, cebolla y pimiento picadito. Aderezar con limón y sal,  junto a 2 rebanadas de tortilla de avena o arroz.
  • Almuerzo:

Escoge entre estas  tres opciones:

  • Pan crujiente  de cereales con toppings (entre dos panes crujientes mete queso cremoso de cabra, puré de aguacate y tomate , pepino en rodajas, zanahoria cruda rallada etc  con un huevo ).
  •  1 proteína animal ( 1 bisteck, o 1 pechuga de pavo o pollo )  con ensalada   mixta con ( pimientos rojos, amarillos y verdes, cebolla roja, pepino, queso ricota, tomates cherry y aceitunas negras sin hueso, etc.).Adereza con jugo de limón y  no olvides colocarle semilla de lino.
  • Ensalada de judías verdes con  1 bold pequeño con lentejas.
  • Cena:

Escoge entre estas dos opciones :

  • Salmón u otro pescado azul a la plancha u horneado aderezado  limón . Acompañarlo con vegetales al vapor o una ensalada mixta.
  • Verduras al horno con  un pescado blanco  a la plancha o al horno.

 

  • Tentempiés de media mañana y media tarde:

Elige uno o dos al día:

  • 1 puñado de nueces o almendras con 1 pieza de fruta fresca.
  • Hummus con 1 porción de palitos de vegetales crudos ( zanahoria, pimiento calabacín, o puerro).
  • 2 tortas de avena o de arroz cubiertas con mantequilla de nuez  o maní (cacahuetes) y salmón ahumado.
  • 1 manzana .
  • 2 slice de piña untado queso desnatado.
  • Bebidas permitidas:

Puedes tomarlas con las comidas o entre ellas. Recuerda que debes beber un vaso de agua grande 20 minutos antes de cada ingesta:

  • Agua mineral.
  • Tés: negro, blanco, rojo, verde, matcha, chai, kombucha (sin azúcar).
  • Zumos de limón o lima.
  • Zumos de verduras verdes o jugos verdes.
  • café. ( 1 al día, preferiblemente en el desayuno).

TU ENTRENAMIENTO DURANTE ESTOS 15 DÍAS:

Ejercicio Aerobio:

Durante estos 15 días recomiendo que todos los días hagas  al  menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular  a ritmo constante, bien sea al aire libre o en un gimnasio en las mañanas preferiblemente y un Hiit de 15 minutos luego de entrenar.

Ejercicio Anaerobio:

Realiza una rutina de 3 días pesas haciendo Full Body ( todo el cuerpo), pero con ángulos distintos cada día. No olvides incluir ejercicios  a diario como:

  • . Press de banca plano. Sentadillas. Dominadas ( o Jalones al pecho ).

Con estos consejos de alimentación y entrenamiento, tendrás garantizado una perdida de  grasa . La clave:  una alimentación sana, sin pasar hambre y sobretodo, sin poner en riesgo tu salud.

 

¡Ánimo, tú puedes!

Para consultas y asesorías contactame en : [email protected]

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PREGUNTA
A ti no te pasa que cuando comenzas a invertir en tu salud tomandote más enserio el cambiar tus habitos alimenticio, y hacer ejercicios con más frecuencia te ocurren cosas así :

1. Mañana cumple mi tía
2. Tengo una cena familiar
3. Es mi aniversario
4. Es que fulanito llevó pan a casa, resistí y me lo comí todo, es que estaba divino.
5. Este fin de semana se celebra xxxx
6. Un sin fin más de pruebas

Entonces entras en una angustia interna y te dices a ti [email protected] : ¡Quiero ir, pero no quiero cagarla!
(miedo). A las horas. ¡Yo no voy a comer nada, estoy full [email protected]! (Determinación ). Y el mejor ¡Este será mi CHEAT MEAL Y ME LO COMERÉ TODO! (engaño). ¡¡¡Ay nooo que angustia!!!

Ante esto ocurren dos escenarios:
1. Saliste de casa con el estomago lleno y mantuviste el performance .✔️
2. Te comiste o bebiste todo y no te importó nada, como si no hubiera mañana. 🚫⛔

Si te pasa lo primero, felicidades por tu voluntad y determinación a lograr lo que quieres.👋👋👋. Si te pasa lo segundo, no te sientas culpable, al dia siguiente continúa, pero es momento que DEJES ATRÁS LAS EXCUSAS y hagas lo que realmente quieres y has deseado por mucho tiempo. Si estás decidido, con culpar a otros por lo que no puedes hacer no lo lograrás.¿Que importa si te ven raro porque no te tomas una cañita? ¿Qué importa si te dicen que comes aburrido porque la mayonesa no se escurre en tu comida? ¿Que importa si te ejercitas a diario?

SAL, DIVIÉRTETE, COMPARTE, y si te saltaste un día, no pasa nada , continúa al dia siguiente. SIEMPRE MANTEN El FOCO EN TU OBJETIVO

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RUTINA DE BICEPS.💪🏼

Hola queridos, aquí les dejo una RUTINA rápida y efectiva de BICEPS. Como es un músculo pequeño, con que hagas sólo DOS EJERCICIOS es suficiente. Lo más importante es entrenarlo en función de mantener el estres metabólico del músculo.

[email protected] 👉
✔️Esta rutina de complementar con otro músculo , por ejemplo dorsal o pectorales. (cualquiera de mis vídeos de rutinas te sirve)
✔️ la fase excéntrica /negativa siempre lenta .
✔️El entreno no dura más 30'-45', así que centrate en el músculo y sentiras esa FATIGA MUSCULAR desde el entreno 😁

NOTAS IMPORTANTES 📝.
➡️ Descansa entre series 1' - 1'. 30"
➡️ Entrena concentrado en la rutina 👉 deja el móvil 🙏.
➡️Realiza luego ejercicio aeróbico (CARDIOVASCULAR) 🏃‍♂️🏃‍♀️y estiramientos al final de la rutina.

📽️ @frankadarmes
🙎‍♀️ @lulasgym_fitcoach ¡¡¡DO IT!!

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